Soulevé de terre roumain en déficit

L’exercice en bref

Ce mouvement à la barre se fait sur une surface surélevée pour augmenter l'amplitude. Il offre un étirement plus profond et un recrutement plus intense des ischio-jambiers. Il renforce surtout les ischios, avec un gros travail des fessiers et des lombaires.

Conseils d’exécution

• Garde le dos plat et la poitrine haute tout du long.
• Lance la descente en poussant les hanches vers l'arrière.
• Garde les genoux légèrement fléchis, sans jamais les verrouiller.
• Laisse la barre glisser le long des jambes.
• Descends seulement tant que tu gardes le dos plat.
• Concentre-toi sur l'étirement profond des ischios.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.