Stacco rumeno con deficit

In cosa consiste

Questo esercizio con bilanciere sfrutta una superficie rialzata per aumentare il range di movimento. Permette uno stiramento più profondo e un reclutamento più intenso dei femorali. Costruisce forza principalmente negli ischiocrurali, con un coinvolgimento significativo di glutei e zona lombare.

Consigli di tecnica

• Tieni la schiena piatta e il petto in fuori durante tutto il movimento.
• Inizia la discesa spingendo il bacino direttamente all'indietro.
• Mantieni una leggera flessione alle ginocchia, senza mai bloccarle completamente.
• Fai scorrere il bilanciere molto vicino alle gambe.
• Scendi solo fin dove riesci a mantenere la schiena piatta.
• Concentrati sul sentire un allungamento profondo sui femorali.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.