Scapular Push-Up

Worum es geht

In einer Plank mit gestreckten Armen lässt du die Brust zwischen die Schulterblätter sinken und drückst sie dann wieder nach oben, wobei sich nur die Schulterblätter bewegen. Das trainiert den Serratus anterior und schult die Protraktion, die für Planche und Handstand nötig ist. Die Ellenbogen bleiben durchgehend gestreckt.

Technik-Tipps

• Halte die Ellenbogen die ganze Zeit durchgestreckt
• Lass die Schulterblätter zueinander wandern
• Drücke den Boden von dir weg und ziehe die Schulterblätter auseinander
• Halte den Core fest, ohne mit der Hüfte durchzuhängen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.