Flexión escapular

En qué consiste

En plancha con los brazos rectos, dejas que el pecho se hunda entre las escápulas y luego lo empujas hacia arriba, moviendo únicamente los omóplatos. Trabaja el serrato anterior y enseña la protracción necesaria para planchas y trabajo de pino. Los codos no se doblan en ningún momento.

Consejos de técnica

• Mantén los codos bloqueados todo el tiempo
• Deja que las escápulas se junten
• Empuja el suelo alejándote y separa las escápulas
• Mantén el core firme, sin que caiga la cadera

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.