Flexão escapular

O que é

Na prancha com os braços esticados, deixe o peito descer entre as escápulas e depois empurre de volta para cima, movendo apenas as escápulas. Fortalece o serrátil anterior e ensina a protração necessária para a prancha planche e parada de mão. Os cotovelos nunca dobram.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos travados o tempo todo
• Deixe as escápulas se aproximarem
• Empurre o chão para longe e afaste as escápulas
• Mantenha o core firme, sem deixar o quadril cair

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.