Piegamenti scapolari

In cosa consiste

In posizione di plank a braccia tese, lasci scendere il petto tra le scapole e poi lo spingi di nuovo verso l'alto, muovendo solo le scapole. Allena il gran dentato e insegna la protrazione necessaria per planche e verticali. I gomiti non si piegano mai.

Consigli di tecnica

• Tieni i gomiti bloccati per tutto il tempo
• Lascia che le scapole si avvicinino stringendosi
• Spingi via il pavimento e allontana le scapole
• Tieni il core compatto, senza far cedere il bacino

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.