Pompe scapulaire

L’exercice en bref

En planche bras tendus, tu laisses la poitrine descendre entre les omoplates puis tu la repousses, en ne bougeant que les omoplates. Ça renforce le dentelé antérieur et apprend la protraction utile pour la planche et l'équilibre. Les coudes ne plient jamais.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes verrouillés tout du long
• Laisse les omoplates se rapprocher
• Repousse le sol en écartant les omoplates
• Gaine bien, le bassin ne s'affaisse pas

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.