Mit Gewicht

Schlittendrücken vorwärts

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Schlittendrücken vorwärts trainiert

Hauptmuskeln

Großer Brustmuskel (unterer Teil)

Trainiert außerdem

Anconeus
Vorderer Deltamuskel
Beinbizeps (langer Kopf)
Gastrocnemius (lateral)
Großer Gesäßmuskel
Rectus femoris

Worum es geht

Diese dynamische Übung kombiniert das Ziehen eines Gewichtsschlittens mit einem kraftvollen Drücken nach vorn. Im Fokus steht die Brust, während Schultern und Trizeps bei der Druckbewegung mitarbeiten. Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps sorgen für den nötigen Vortrieb gegen den Widerstand. Eine Verbundübung, die Kraft und Ausdauer im ganzen Körper aufbaut.

Technik-Tipps

Halte deine Rumpfspannung während der gesamten Bewegung aufrecht.
Achte darauf, die Arme bei jedem Drücken vollständig durchzustrecken.
Drücke dich über die Fersen ab, um Kraft für den Zug zu erzeugen.
Behalte ein gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo zwischen den Wiederholungen bei.
Stimme deine Schritte nach vorn mit der Druckbewegung ab.
Atme aus, wenn du kraftvoll nach vorn drückst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.