Traîneau en avant avec développé

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique combine la traction d'un traîneau lesté et une poussée puissante vers l'avant. Il cible surtout les pectoraux et sollicite aussi les épaules et les triceps pendant la poussée. Les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps te propulsent vers l'avant contre la résistance. Ce mouvement global développe force et endurance dans tout le corps.

Conseils d’exécution

• Reste gainé pendant tout le mouvement.
• Tends complètement les bras à chaque poussée.
• Pousse dans les talons pour générer la puissance de traction.
• Garde un rythme régulier et contrôlé entre les poussées.
• Coordonne tes pas avec la poussée.
• Expire en poussant vers l'avant contre la résistance.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.