Arrasto de trenó para frente com press

O que é

Este exercício dinâmico combina o arrasto de trenó com carga e um empurre frontal explosivo. O foco principal é o peitoral, recrutando também ombros e tríceps no movimento de empurrar. Glúteos, posteriores e quadríceps geram a força necessária para avançar contra a carga. É um movimento composto que constrói força e resistência no corpo todo.

Dicas de execução

• Mantenha o core firme e ativado durante todo o percurso.
• Foque em estender totalmente os braços a cada empurrão.
• Empurre o chão com os calcanhares para gerar potência no arrasto.
• Mantenha um ritmo constante e controlado entre cada press.
• Sincronize as passadas para frente com o empurrão dos braços.
• Expire o ar enquanto empurra contra a carga.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.