Arrastre de trineo hacia adelante con press

En qué consiste

Este ejercicio dinámico combina el arrastre de trineo con peso con un potente press hacia adelante. Trabaja principalmente el pecho, a la vez que activa los hombros y los tríceps durante el empuje. Los glúteos, isquios y cuádriceps generan la fuerza para avanzar contra la resistencia. Es un movimiento compuesto ideal para ganar fuerza y resistencia en todo el cuerpo.

Consejos de técnica

• Mantén el core firme durante todo el movimiento.
• Concéntrate en extender los brazos por completo en cada press.
• Empuja desde los talones para generar fuerza en el arrastre.
• Lleva un ritmo constante y controlado entre cada empuje.
• Coordina los pasos hacia adelante con el movimiento de press.
• Exhala mientras empujas hacia adelante contra la resistencia.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.