Schrägbank Fliegende mit Eindrehen

Worum es geht

Diese Variante der Fliegenden auf der Schrägbank isoliert und stärkt deine Brustmuskulatur mit Fokus auf die obere Brust. Die Drehung im Handgelenk am obersten Punkt verstärkt die Muskelkontraktion und den Bewegungsumfang. Deine Schultern stabilisieren dabei sekundär.

Technik-Tipps

• Stelle die Schrägbank auf maximal 30 Grad ein, um die Brust optimal zu treffen.
• Behalte während der gesamten Ausführung eine leichte, feste Beugung in den Ellbogen bei.
• Starte jede Wiederholung mit den Handflächen zu dir zeigend, die kleinen Finger fast aneinander.
• Atme ein, während du die Hanteln langsam absenkst und die Handgelenke kontrolliert eindrehst.
• Bewege das Gewicht nur aus den Schultern und Handgelenken, nicht aus den Ellbogen.
• Atme aus, während du die Hanteln wieder nach oben in die Startposition führst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.