Écarté incliné aux haltères avec rotation

L’exercice en bref

Cette variante d'écarté incliné isole et renforce les pectoraux, surtout le haut des pecs. La rotation des poignets en haut améliore la contraction et l'amplitude. Les épaules travaillent aussi comme stabilisateurs.

Conseils d’exécution

• Règle ton banc à 30 degrés maximum pour bien activer les pecs.
• Garde une légère flexion fixe des coudes pendant tout le mouvement.
• Commence chaque rep paumes vers toi, petits doigts presque collés.
• Inspire en descendant lentement avec une rotation contrôlée des poignets.
• Ne bouge qu'au niveau des épaules et des poignets, pas des coudes.
• Expire en ramenant les haltères en position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.