Crucifixo inclinado com halteres com rotação

O que é

Esta variação do crucifixo inclinado isola e fortalece o peitoral, visando especialmente a parte superior do peito. A rotação dos punhos no topo do movimento aumenta a contração e a amplitude. Os ombros atuam como estabilizadores secundários.

Dicas de execução

• Ajuste o banco em no máximo 30 graus para focar bem no peitoral superior.
• Mantenha uma leve flexão constante nos cotovelos durante todo o exercício.
• Comece cada repetição com as palmas voltadas para você, quase encostando os mindinhos.
• Inspire enquanto desce os halteres devagar, girando os punhos com controle.
• Mova apenas os ombros e punhos, mantendo os cotovelos travados no mesmo ângulo.
• Expire ao retornar os halteres para a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.