Croci su panca inclinata con manubri con rotazione

In cosa consiste

Questa variante delle croci su panca inclinata è pensata per isolare e rinforzare i muscoli pettorali, mirando nello specifico alla parte superiore del petto. L'esclusiva rotazione dei polsi all'apice del movimento migliora la contrazione e il range di movimento. Coinvolgerai anche le spalle come stabilizzatori secondari.

Consigli di tecnica

• Imposta la panca inclinata a un massimo di 30 gradi per un'attivazione ottimale del petto.
• Mantieni una leggera flessione fissa dei gomiti per l'intera durata del movimento.
• Inizia ogni ripetizione con i palmi rivolti verso di te e i mignoli quasi a contatto.
• Inspira mentre abbassi lentamente i manubri ruotando i polsi in modo controllato.
• Concentrati a muovere solo spalle e polsi, non i gomiti.
• Espira mentre riporti i manubri nella posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.