Aperturas inclinadas con mancuernas y rotación

En qué consiste

Esta variante de aperturas inclinadas aísla y fortalece el pectoral, enfocándose sobre todo en la parte superior del pecho. El giro de muñeca al final del recorrido mejora la contracción y el rango de movimiento. Los hombros actúan de forma secundaria como estabilizadores.

Consejos de técnica

• Ajusta el banco a un máximo de 30 grados para una óptima activación pectoral.
• Mantén una ligera flexión fija en los codos durante toda la repetición.
• Comienza cada repetición con las palmas mirando hacia ti y los meñiques casi tocándose.
• Toma aire al bajar lentamente las mancuernas mientras rotas las muñecas de forma controlada.
• Concéntrate en mover solo hombros y muñecas, sin doblar más los codos.
• Exhala al volver con las mancuernas a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.