Schrägbank Fliegende mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Übung trifft deine Brustmuskeln optimal aus einer schrägen Position. Durch die weite Bogenbewegung wird vor allem die obere Brust gefordert, unterstützt von den Schultern. Fokussiere dich auf eine kontrollierte Dehnung und Kontraktion für maximale Muskelaktivierung.

Technik-Tipps

• Stelle die Schrägbank auf maximal 30 Grad Neigung ein.
• Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen.
• Oben berühren sich fast die kleinen Finger; drehe die Handflächen beim Absenken leicht nach oben.
• Die Bewegung sollte ausschließlich aus Schulter- und Handgelenken kommen.
• Atme beim Absenken der Kurzhanteln ein und beim Zusammenführen aus.
• Senke langsam ab für maximale Dehnung und ziehe die Brust oben kraftvoll zusammen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.