Croci su panca inclinata con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio allena efficacemente i muscoli del petto da una posizione inclinata. Comporta un movimento ampio ad arco che coinvolge principalmente i pettorali. Sentirai anche un'attivazione secondaria delle spalle. Concentrati su allungamento e contrazione controllati per un coinvolgimento muscolare ottimale.

Consigli di tecnica

• Imposta la panca inclinata a non più di 30 gradi.
• Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutto il movimento.
• In cima, i mignoli dovrebbero toccarsi; ruota i palmi verso l'alto mentre scendi.
• Assicurati che il movimento avvenga solo nelle articolazioni di spalle e polsi.
• Inspira mentre abbassi i manubri, espira mentre li riporti su.
• Scendi lentamente per massimizzare l'allungamento, poi contrai il petto con forza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.