Aperturas inclinadas con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio trabaja de forma muy efectiva los músculos pectorales desde una posición inclinada. Mediante un movimiento amplio en arco, activa principalmente el pecho, con una participación secundaria de los hombros. Concéntrate en sentir bien el estiramiento y la contracción.

Consejos de técnica

• Ajusta el banco inclinado a no más de 30 grados.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Arriba, los meñiques casi se tocan; gira las palmas hacia arriba al bajar.
• Asegúrate de que el movimiento solo se produzca en hombros y muñecas.
• Inhala al bajar las mancuernas y exhala al volver arriba.
• Baja despacio para maximizar el estiramiento y luego aprieta fuerte con el pecho.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.