Crucifixo inclinado com halteres

O que é

Este exercício trabalha o peitoral de forma muito eficiente no banco inclinado. Ele envolve um movimento amplo em arco, ativando principalmente o peito com ajuda secundária dos ombros. Foque no alongamento controlado e na contração muscular.

Dicas de execução

• Ajuste o banco inclinado em no máximo 30 graus.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• No topo, os dedos mindinhos quase se tocam; gire as palmas para cima ao descer.
• O movimento deve acontecer apenas nos ombros e punhos, não nos cotovelos.
• Inspire ao descer os halteres e expire ao fechar o movimento.
• Desça devagar para alongar bem o peito e depois contraia com força.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.