Écarté incliné aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice cible les pectoraux en position inclinée. Avec un grand mouvement en arc, il travaille surtout les pecs, avec une activation secondaire des épaules. Concentre-toi sur un étirement et une contraction contrôlés.

Conseils d’exécution

• Règle ton banc à 30 degrés maximum.
• Garde les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement.
• En haut, les petits doigts se touchent ; tourne les paumes vers le haut en descendant.
• Seules les épaules et les poignets bougent.
• Inspire en descendant, expire en remontant.
• Descends lentement pour bien étirer, puis contracte fort les pecs.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.