Mit Gewicht

Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine trainiert

Hauptmuskeln

Großer Brustmuskel (unterer Teil)

Trainiert außerdem

Anconeus
Vorderer Deltamuskel

Worum es geht

Diese Verbundübung an der Maschine trainiert gezielt deine Brustmuskeln. Beim Drücken nach oben werden auch Schultern und Trizeps stark beansprucht. Die Übung hilft dir, Druckkraft im Oberkörper mit kontrollierter Technik aufzubauen.

Technik-Tipps

Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust sind.
Halte die Schulterblätter hinten und die Brust von Beginn an aufgerichtet.
Drücke die Griffe flüssig nach vorne, ohne die Ellenbogen komplett durchzudrücken.
Kontrolliere die Rückführung und stoppe kurz bevor die Gewichte aufsetzen.
Atme beim Drücken aus und beim langsamen Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.