Distensioni su panca inclinata alla macchina convergente

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare di spinta alla macchina allena con efficacia i pettorali. Attiva anche le spalle e i tricipiti durante la fase di spinta. Aiuta a costruire forza nella parte superiore del corpo mantenendo una traiettoria controllata.

Consigli di tecnica

• Regola il sedile in modo che le maniglie siano allineate con la parte alta del petto.
• Mantieni le scapole retratte e il petto aperto sin dall'inizio.
• Spingi le impugnature in modo fluido, distendendo le braccia senza bloccare i gomiti.
• Controlla la fase di discesa, fermandoti poco prima che i pesi si tocchino.
• Espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre abbassi il carico lentamente.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.