Schrägbankdrücken an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Verbundübung trainiert deine obere Brust und sorgt für mehr Kraft und Definition. Auch deine vorderen Schultern und der Trizeps arbeiten als Hilfsmuskeln mit. An der Smith Machine bewegt sich die Stange auf einer festen, geführten Bahn.

Technik-Tipps

• Platziere deine obere Brust direkt unter der Stange für den optimalen Reiz.
• Wähle einen Obergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
• Senke das Gewicht kontrolliert ab und nimm dir für die Abwärtsbewegung doppelt so viel Zeit.
• Atme beim Absenken der Stange ein und drücke sie kraftvoll unter Ausatmen nach oben.
• Achte darauf, die Arme am obersten Punkt fast vollständig zu strecken.
• Halte oben und unten kurz inne, um die Muskelspannung zu maximieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.