Supino inclinado no Smith

O que é

Este exercício composto de empurrar foca na porção superior do peitoral, gerando força e definição. Ombros e tríceps também são recrutados como motores secundários. O Smith guia a trajetória da barra em um trilho fixo e seguro.

Dicas de execução

• Alinhe a parte superior do peito diretamente sob a barra para o melhor recrutamento.
• Use uma pegada pronada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
• Controle a descida, demorando pelo menos o dobro do tempo para descer a barra.
• Inspire ao abaixar a barra e expire com força ao empurrar para cima.
• Estenda os braços quase completamente no topo do movimento.
• Faça uma breve pausa no topo e na base para maximizar a tensão muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.