Press inclinado en máquina Smith

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de empuje trabaja la parte superior del pecho, aumentando la fuerza y la definición. También involucra los hombros y los tríceps como grupos musculares secundarios. La máquina Smith guía la barra a lo largo de un recorrido fijo y vertical.

Consejos de técnica

• Alinea la parte superior del pecho directamente debajo de la barra para un trabajo óptimo.
• Usa un agarre prono un poco más ancho que la anchura de los hombros.
• Controla la bajada, tardando al menos el doble de tiempo en descender la barra.
• Inhala al bajar la barra y exhala con fuerza al empujar hacia arriba.
• Asegúrate de extender los brazos casi por completo al llegar arriba.
• Haz una breve pausa arriba y abajo para maximizar la tensión muscular.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.