Avec charge

Développé incliné au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé incliné au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (bas)

Travaille aussi

Anconé
Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice de poussée polyarticulaire cible le haut des pectoraux pour la force et la définition. Il sollicite aussi les épaules et les triceps. La Smith machine guide la barre sur une trajectoire verticale fixe.

Conseils d’exécution

Place le haut de la poitrine bien sous la barre.
Prends la barre en pronation, un peu plus large que les épaules.
Contrôle la descente, au moins deux fois plus lente que la montée.
Inspire en descendant, expire fort en poussant.
Tends presque complètement les bras en haut.
Marque une courte pause en haut et en bas pour maximiser la tension.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.