Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im neutralen Griff

Worum es geht

Diese Variante des Schrägbankdrückens mit Kurzhanteln betont die obere Brust durch eine neutrale Handhaltung. Sie zielt vor allem auf den großen Brustmuskel ab, insbesondere auf den Schlüsselbeinanteil. Schultern und Trizeps arbeiten bei dieser komplexen Drückbewegung als Hilfsmuskeln mit.

Technik-Tipps

• Starte mit den Kurzhanteln auf den Oberschenkeln und nimm die Beine zur Hilfe, um sie in Position zu bringen.
• Behalte während der gesamten Übung einen neutralen Griff mit zueinander zeigenden Handflächen bei.
• Halte die Ellbogen leicht nach außen ausgestellt, sodass unten ein 90-Grad-Winkel entsteht.
• Lass die Hanteln langsam herab und nimm dir für das Absenken doppelt so viel Zeit wie für das Hochdrücken.
• Atme aus, wenn du die Kurzhanteln nach oben drückst, und spanne die Brustmuskeln an.
• Bringe die Kurzhanteln erst kontrolliert zurück auf die Oberschenkel, bevor du sie ablegst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.