Press inclinado con mancuernas agarre neutro

En qué consiste

Esta variante del press de banca inclinado con mancuernas enfatiza la parte superior del pecho con una posición de manos diferente. Se enfoca principalmente en el pectoral mayor, especialmente en la porción clavicular. También involucra los hombros y los tríceps como músculos secundarios durante este movimiento de empuje compuesto.

Consejos de técnica

• Comienza con las mancuernas apoyadas en los muslos y usa las piernas para ayudarte a colocarlas en posición.
• Mantén un agarre neutro con las palmas enfrentadas durante todo el movimiento.
• Mantén los codos ligeramente hacia afuera, formando un ángulo de 90 grados abajo.
• Controla la bajada lentamente, intentando que dure el doble que el empuje hacia arriba.
• Exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba, activando los músculos del pecho.
• Apoya con cuidado las mancuernas en los muslos antes de bajarlas al suelo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.