Supino inclinado com halteres pegada neutra

O que é

Esta variação do supino inclinado com halteres dá ênfase à parte superior do peitoral graças ao posicionamento das mãos. Ela foca principalmente no peitoral maior, em especial na porção clavicular. Você também ativa os ombros e tríceps como músculos secundários durante este movimento composto de empurrar.

Dicas de execução

• Comece com os halteres apoiados nas coxas e use as pernas para ajudar a colocá-los na posição.
• Mantenha a pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra durante todo o movimento.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente abertos, formando um ângulo de 90 graus na parte baixa.
• Controle a descida lentamente, fazendo com que dure o dobro do tempo da subida.
• Solte o ar ao empurrar os halteres para cima, contraindo o peitoral.
• Retorne os halteres com segurança para as coxas antes de baixá-los até o chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.