Développé incliné prise neutre aux haltères

L’exercice en bref

Cette variante du développé incliné aux haltères met l'accent sur le haut des pectoraux grâce à une position des mains particulière. Elle cible surtout le grand pectoral, en particulier le faisceau claviculaire. Les épaules et les triceps participent en secondaire dans ce mouvement de poussée polyarticulaire.

Conseils d’exécution

• Pars avec les haltères sur les cuisses, puis aide-toi des jambes pour les mettre en place.
• Garde une prise neutre, paumes face à face, pendant tout le mouvement.
• Garde les coudes légèrement ouverts, à 90 degrés en bas.
• Contrôle la descente, environ deux fois plus lente que la montée.
• Expire en poussant les haltères en contractant les pecs.
• Ramène les haltères sur tes cuisses avant de les poser au sol.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.