Cardio

Seitlicher Squat Jump

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Seitlicher Squat Jump trainiert

Hauptmuskeln

Großer Gesäßmuskel
Rectus femoris
Vastus lateralis
Vastus medialis

Trainiert außerdem

Großer Adduktor
Gastrocnemius (lateral)
Gastrocnemius (medial)
Mittlerer Gesäßmuskel
Schollenmuskel

Worum es geht

Eine Kniebeuge, gefolgt von einem Sprung zur Seite, weicher Landung in der Kniebeuge und direktem Sprung zurück in die andere Richtung. Das verbindet Beinkraft, Explosivität und seitliche Stabilität und treibt den Puls schnell hoch. Lande sanft mit den Knien in Richtung der Fußspitzen.

Technik-Tipps

Geh vor jedem Sprung in eine tiefe Kniebeuge
Drücke dich mit beiden Füßen kraftvoll zur Seite ab
Lande sanft wieder in der Kniebeuge
Halte die Brust aufrecht und die Knie stabil nach außen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Distanz und Zeit. Straddly verfolgt dein Tempo und deine längste Einheit und markiert neue Bestwerte automatisch.