Halteübung

Sitzende Oberschenkelumarmung Dehnung

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Sitzende Oberschenkelumarmung Dehnung trainiert

Hauptmuskeln

Beinbizeps (langer Kopf)

Trainiert außerdem

Rückenstrecker

Worum es geht

Diese Dehnung im Sitzen verbessert die Beweglichkeit deiner Beinbeuger. Du beugst dich nach vorne und greifst von unten um deine Oberschenkel, während du die Brust zu den Knien führst, um auch den unteren und mittleren Rücken zu dehnen.

Technik-Tipps

Halte die Beine komplett gestreckt und die Knie zusammen.
Ziehe die Brust aktiv zu den Knien, um die Dehnung zu verstärken.
Atme ruhig und tief, damit du dich besser in die Dehnung hineinentspannen kannst.
Runde den mittleren Rücken leicht, um den oberen Rücken zusätzlich zu dehnen.
Vermeide Wippen und halte die Dehnung ruhig und stabil.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.