Alongamento sentado com abraço nas coxas

O que é

Este alongamento sentado ajuda a melhorar a flexibilidade dos posteriores de coxa. Você se inclina para a frente e abraça as coxas por baixo, aproximando o peito dos joelhos para alongar também a lombar e a parte média das costas.

Dicas de execução

• Mantenha as pernas estendidas e os joelhos juntos.
• Puxe o peito ativamente em direção aos joelhos para intensificar o alongamento.
• Respire fundo e devagar para ajudar a relaxar na posição.
• Arredonde suavemente a parte média das costas para alongar mais a região superior.
• Evite dar trancos, mantendo uma posição estática e controlada.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.