straddlySkater Squat
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Großer Gesäßmuskel
- Vastus lateralis
- Vastus medialis
Trainiert außerdem
- Großer Adduktor
- Mittlerer Gesäßmuskel
- Rectus femoris
- Transversus abdominis
Worum es geht
Eine einbeinige Kniebeuge, bei der das freie Bein nach hinten gebeugt wird und das hintere Knie eine Unterlage berührt. Anders als beim Shrimp Squat hältst du den Fuß nicht fest, sondern nimmst die Arme zur Balance nach vorne. Kontrolliere das Absenken.
Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.
Technik-Tipps
- Platziere ein Kissen oder eine Matte hinter dem Standfuß
- Strecke die Arme nach vorne aus
- Senke dich ab, bis das hintere Knie die Unterlage leicht berührt
- Drücke dich hoch, ohne mit dem hinteren Bein nachzuhelfen
So trackst du deinen Fortschritt
Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.
