straddlySkater Squat
Músculos trabajados
Músculos principales
- Glúteo mayor
- Vasto lateral
- Vasto medial
También trabaja
- Aductor mayor
- Glúteo medio
- Recto femoral
- Transverso abdominal
En qué consiste
Una sentadilla unilateral en la que flexionas la pierna libre por detrás y bajas la rodilla trasera hasta tocar un apoyo. A diferencia del shrimp squat no te agarras el pie, llevando los brazos al frente para equilibrarte. Controla la bajada.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Coloca un apoyo o colchoneta detrás del pie de apoyo
- Lleva los brazos hacia adelante
- Desciende hasta rozar el apoyo con la rodilla trasera
- Sube sin impulsarte con la pierna de atrás
Cómo seguir tu progreso
Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.
