SkiErg

Worum es geht

Diese Übung simuliert den Skilanglauf und fordert den gesamten Körper in einer kraftvollen, rhythmischen Bewegung. Im Oberkörper arbeiten vor allem Latissimus, Trizeps und Schultern, während der Core für Stabilität sorgt. Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß liefern wichtige Kraft beim Zug und der Rückführung, was die Übung zu einem herausragenden Ganzkörper-Cardiotraining macht.

Technik-Tipps

• Leite den Zug über Hüfte und Gesäß nach hinten unten ein, nicht nur aus den Armen.
• Halte den Core während des gesamten Zuges stabil für maximale Kraftübertragung.
• Führe die Arme bei der Rückkehr ganz nach oben, die Knie bleiben leicht gebeugt.
• Achte auf eine kraftvolle, flüssige Bewegung und ziehe die Griffe bis zur Hüfte nach unten.
• Atme beim Herunterziehen kräftig aus und beim Aufrichten wieder ein.
• Kontrolliere die Rückführung und lasse die Griffe nicht unkontrolliert nach oben schnellen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Distanz und Zeit. Straddly verfolgt dein Tempo und deine längste Einheit und markiert neue Bestwerte automatisch.