SkiErg

In cosa consiste

Questo esercizio simula lo sci di fondo, coinvolgendo l'intero corpo in un movimento ritmico e potente. Nella parte superiore allenerai soprattutto dorsali, tricipiti e spalle, insieme al core per la stabilità. Quadricipiti, femorali e glutei contribuiscono notevolmente sia alla fase di spinta che a quella di risalita, offrendo un eccellente lavoro cardiovascolare totale.

Consigli di tecnica

• Avvia la trazione spingendo il bacino indietro e verso il basso, non tirare solo di braccia.
• Tieni il core compatto durante tutta la tirata per massimizzare stabilità e trasferimento di forza.
• Distendi completamente le braccia in alto nella fase di risalita, tenendo le ginocchia leggermente piegate.
• Cerca un movimento fluido ed esplosivo, portando le maniglie fino ai fianchi a ogni tirata.
• Espira con forza mentre tiri verso il basso e inspira mentre risali in estensione.
• Controlla la fase di ritorno senza farti strappare indietro dalle maniglie.

Come monitorare i progressi

Registra distanza e tempo. Straddly tiene traccia del tuo ritmo e dello sforzo più lungo, e segna in automatico i nuovi record.