Snatch Pull

Worum es geht

Diese Übung ist ein dynamischer, explosiver Zug vom Boden mit der Langhantel. Sie entwickelt in erster Linie Explosivkraft in der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Zudem werden Gesäß, unterer Rücken, Quadrizeps, Waden und Nacken stark beansprucht. Diese Bewegung ist ideal, um Ganzkörperkraft und Beschleunigung aufzubauen.

Technik-Tipps

• Positioniere dich so, dass die Schultern leicht vor der Hantelstange liegen, der Rücken gerade ist und die Brust aufgerichtet bleibt.
• Drücke dich über die Fersen ab und halte den Rückenwinkel stabil, bis die Stange die Knie passiert hat.
• Beschleunige explosiv durch die gleichzeitige Streckung von Hüfte, Knien und Sprunggelenken.
• Lass die Arme gestreckt; sie dienen nur als Haken und ziehen nicht aktiv mit.
• Schließe die Bewegung mit einer kraftvollen Ganzkörperstreckung ab und lehne dich minimal zurück.
• Halte das Gewicht während des gesamten Zuges hauptsächlich auf den Fersen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.