Snatch Pull

En qué consiste

Este ejercicio es un tirón dinámico y explosivo desde el suelo con barra. Desarrolla principalmente la potencia de los isquiotibiales. También activa fuertemente los glúteos, la zona lumbar, los cuádriceps, las pantorrillas y los trapecios. Es un movimiento excelente para ganar aceleración y fuerza en todo el cuerpo.

Consejos de técnica

• Colócate con los hombros ligeramente por delante de la barra, la espalda recta y el pecho erguido.
• Empuja con los talones, manteniendo el ángulo de la espalda constante hasta pasar las rodillas.
• Acelera con fuerza extendiendo caderas, rodillas y tobillos para lograr la máxima potencia.
• Mantén los brazos estirados; actúan como ganchos, no como músculos de tracción activos.
• Termina con una extensión potente de todo el cuerpo, inclinándote ligeramente hacia atrás.
• Mantén el peso principalmente sobre los talones durante todo el tirón.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.