Tirage d'arraché

L’exercice en bref

Cet exercice est un tirage explosif depuis le sol à la barre. Il développe surtout la puissance des ischio-jambiers. Il sollicite aussi fortement les fessiers, les lombaires, les quadriceps, les mollets et les trapèzes. Excellent pour la force globale et l'accélération.

Conseils d’exécution

• Place-toi épaules légèrement en avant de la barre, dos droit et poitrine haute.
• Pousse dans les talons en gardant le même angle de dos jusqu'au-dessus des genoux.
• Accélère violemment en étendant hanches, genoux et chevilles.
• Garde les bras tendus, ce sont des crochets, pas des muscles moteurs.
• Termine par une extension complète et puissante, légèrement penché en arrière.
• Garde le poids surtout sur les talons pendant le tirage.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.