Puxada de arranco

O que é

Este exercício é um puxão dinâmico e explosivo do chão usando a barra. Ele desenvolve principalmente a potência dos posteriores de coxa. Você também ativará fortemente os glúteos, a lombar, os quadríceps, as panturrilhas e o trapézio. É um movimento excelente para construir aceleração e força no corpo todo.

Dicas de execução

• Posicione-se com os ombros ligeiramente à frente da barra, costas retas e peito estufado.
• Empurre o chão com os calcanhares, mantendo o ângulo do tronco constante até passar dos joelhos.
• Acelere com máxima explosão estendendo quadris, joelhos e tornozelos.
• Mantenha os braços esticados; eles funcionam como ganchos, sem puxar ativamente.
• Finalize com uma extensão potente de todo o corpo, inclinando-se ligeiramente para trás.
• Mantenha o peso distribuído principalmente nos calcanhares durante a puxada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.