Snatch pull

In cosa consiste

Questo esercizio è una tirata dinamica ed esplosiva da terra eseguita con il bilanciere. Sviluppa principalmente la potenza dei muscoli femorali, coinvolgendo fortemente anche glutei, parte bassa della schiena, quadricipiti, polpacci e trapezi. È un movimento eccellente per sviluppare forza su tutto il corpo e accelerazione.

Consigli di tecnica

• Posizionati con le spalle leggermente oltre la linea del bilanciere, schiena dritta e petto in fuori.
• Spingi attraverso i talloni, mantenendo costante l'inclinazione della schiena fin sopra le ginocchia.
• Accelera in modo esplosivo estendendo anche, ginocchia e caviglie per la massima potenza.
• Tieni le braccia tese; devono fungere da ganci, non tirare attivamente.
• Termina con una potente estensione completa del corpo, inclinando leggermente il busto all'indietro.
• Mantieni il peso concentrato principalmente sui talloni durante tutta la tirata.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.