Split Snatch

Worum es geht

Diese anspruchsvolle, explosive Übung besteht darin, eine Langhantel vom Boden direkt über Kopf zu reißen und dabei im Ausfallschritt (Split) zu landen. Sie beansprucht vor allem deine hintere Oberschenkelmuskulatur und verbessert Explosivkraft sowie Ganzkörperkoordination. Zudem stärkst du Gesäß, Quadrizeps, unteren Rücken und Schultern.

Technik-Tipps

• Halte die Langhantel während des gesamten Zugs eng am Körper.
• Drücke explosiv aus Beinen, Hüfte und Sprunggelenken ab.
• Ziehe dich aktiv unter die Hantel in einen tiefen Split.
• Strecke die Arme komplett durch, um das Gewicht über Kopf zu fixieren.
• Halte deinen Core stabil und den Rücken stets gerade.
• Setze das Gewicht kontrolliert wieder auf dem Boden ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.