Split Snatch

O que é

Este movimento desafiador e explosivo consiste em levantar a barra do chão até acima da cabeça, aterrissando em posição de tesoura (split). Ele trabalha principalmente os posteriores de coxa, desenvolvendo muita potência e coordenação corporal total. Você também fortalece glúteos, quadríceps, lombar e ombros.

Dicas de execução

• Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o levantamento.
• Empurre de forma explosiva usando pernas, quadris e tornozelos.
• Puxe seu corpo ativamente para baixo da barra em um split profundo.
• Estenda os braços completamente para travar a barra acima da cabeça.
• Mantenha o core firme e a coluna alinhada o tempo todo.
• Controle o peso com cuidado ao retornar ao chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.