straddlySplit snatch
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Bicipite femorale (capo lungo)
Lavorano anche
- Anconeo
- Deltoide anteriore
- Erettori spinali
- Gastrocnemio (laterale)
- Grande gluteo
- Pronatore rotondo
- Retto femorale
In cosa consiste
Questo movimento impegnativo ed esplosivo consiste nel sollevare un bilanciere dal pavimento a sopra la testa, atterrando in posizione di affondo. Stimola principalmente i femorali, sviluppando grande potenza e coordinazione totale del corpo. Costruirai anche forza nei glutei, nei quadricipiti, nella parte bassa della schiena e nelle spalle.
Consigli di tecnica
- Tieni il bilanciere vicino al corpo durante tutta la salita.
- Spingi in modo esplosivo con gambe, anche e caviglie.
- Infilati attivamente sotto il bilanciere in un affondo profondo.
- Distendi completamente le braccia per bloccare il bilanciere sopra la testa.
- Mantieni il core solido e la schiena piatta in ogni momento.
- Controlla con cura il peso mentre lo riporti a terra.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
