Arraché en fente

L’exercice en bref

Ce mouvement explosif et exigeant consiste à amener la barre du sol au-dessus de la tête en réceptionnant en fente. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et développe beaucoup de puissance et de coordination. Il renforce aussi les fessiers, les quadriceps, les lombaires et les épaules.

Conseils d’exécution

• Garde la barre près du corps pendant tout le mouvement.
• Pousse de façon explosive avec les jambes, les hanches et les chevilles.
• Tire-toi activement sous la barre dans une fente profonde.
• Tends complètement les bras pour verrouiller la barre au-dessus de la tête.
• Garde le gainage et le dos plat en permanence.
• Contrôle bien la charge en la ramenant au sol.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.