Split Snatch

En qué consiste

Este movimiento exigente y explosivo consiste en levantar una barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza, aterrizando en posición de tijera o split. Trabaja principalmente los isquiotibiales, desarrollando una gran potencia y coordinación de todo el cuerpo. También ganarás fuerza en glúteos, cuádriceps, zona lumbar y hombros.

Consejos de técnica

• Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el levantamiento.
• Empuja con fuerza explosiva usando las piernas, caderas y tobillos.
• Métete de forma activa bajo la barra hasta quedar en un split profundo.
• Extiende los brazos por completo para bloquear la barra arriba.
• Mantén el core estable y la espalda recta en todo momento.
• Controla el peso con cuidado al devolverlo al suelo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.