Squat Snatch

Worum es geht

Diese dynamische Ganzkörperübung baut Explosivkraft und Koordination auf. Du führst die Langhantel explosiv vom Boden direkt über Kopf und fängst sie in einer tiefen Kniebeuge ab. Die Übung zielt vor allem auf deinen Quadrizeps ab und fordert zudem Gesäß, Beinbeuger, unteren Rücken, Schultern und Trizeps.

Technik-Tipps

• Wähle einen weiten Griff, um den Weg der Hantel zu verkürzen.
• Halte die Hantelstange während des Zuges so nah wie möglich am Körper.
• Drücke explosiv aus Hüfte und Beinen ab, um maximale Kraft zu erzeugen.
• Ziehe die Schultern hoch und die Ellbogen nach oben, während die Hantel steigt.
• Ziehe deinen Körper aktiv unter die Stange in eine tiefe, stabile Kniebeuge.
• Locke die Arme über Kopf ein, bevor du aus der Kniebeuge aufstehst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.