straddlySquat Snatch
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
- Deltoides lateral
También trabaja
- Trapecio (superior)
- Tríceps (cabeza larga)
- Vasto lateral
En qué consiste
Este ejercicio dinámico y de cuerpo completo desarrolla potencia explosiva y coordinación. Levantas una barra rápidamente desde el suelo hasta por encima de la cabeza, recibiéndola en una sentadilla profunda. Trabaja principalmente los cuádriceps, involucrando también glúteos, isquiotibiales, zona lumbar, hombros y tríceps.
Consejos de técnica
- Usa un agarre ancho para reducir el recorrido de la barra.
- Mantén la barra lo más pegada posible al cuerpo durante el tirón.
- Empuja de forma explosiva con caderas y piernas para generar la máxima potencia.
- Encoge los hombros y lleva los codos arriba mientras la barra asciende.
- Métete de forma activa bajo la barra en una sentadilla profunda y estable.
- Bloquea los brazos arriba antes de ponerte de pie.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
